年的暑假是一个特别的假期，这个暑假全国多地疫情反复，新一轮防控开启。在这个不一样的假期里，同学们没有了游乐场里的嬉戏、没有了美景中的游走，更多的是相伴在家中。

年的暑假是一个有特殊的假期，大家都在为抗击洪水、疫情而努力，我们能做的就是保护好自己以及身边的家人少出门、勤洗手、戴口罩。

在这个七月抗洪、八月抗疫、九月还不能如期开学的秋季里，为加强师生及家长对新型冠状病毒的认识，增强防控意识，确保健康教育引导到位以及网课注意事项。南阳市博雅教育集团特推出居家网课、防疫健康教育知识。快来一起来学习吧！

居家网课篇

由于受疫情影响，开学延期，南阳市博雅教育集团9月1日起有序启动基础年级线上教学。那么我们如何才能实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂呢？

行为习惯篇

1作息调整规律，网课学习高效

按照学校的作息时间，调整好生物钟；创设良好的学习环境，减少干扰；保证桌面整洁、学习用品准备齐全，用最佳状态迎接线上学习。“君子慎独”，线上课堂也要紧跟老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。

网课要上好，视力也要保护好。

★建议非学习使用电子产品和看电视不宜超过15分钟，每天累计不超过1个小时。

★通过网络学习课每30—40分钟后，休息或远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者闭眼休息5—10分钟。每天坚持做2次眼保健操可以有效地缓解视力疲劳。

★多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。

保证坐姿端正。

◆家中的书桌、椅调整好高度。读书写字的姿势保持三个一原则：一寸一拳一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

◆遵循1：2：10原则——手机与电子书的观看距离应为1英尺(30cm)；电脑观看距离应为2英尺(60cm)；电视的观看距离应至少为10英尺(3m)。

打开周围环境灯，看手机、电脑等电子产品一定要在明亮环境下。

▲不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品。

▲不要在光线过暗或阳光直视的情况下看书、写字。读写的过程中应同时打开房间的大灯和台灯，台灯要有足够均匀的亮度及其色温。

▲书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少炫光的发生。

2加强体育锻炼，保持充足睡眠

自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等制定适合的体育运动计划。做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒。

★儿童青少年可以选择原地跑、广播操和仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动。

★通过运动，缓解眼部的疲劳。但室内活动，应该注意选择软底鞋，注意运动的幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。

★室内的空间比较狭小，周围又有桌椅、家具，避免儿童摔倒和磕碰，避免意外的伤害。

★要做到定期开窗通风，保持室内的空气流通。

保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络，注意平衡膳食，保持积极健康心态。

●建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生每天睡眠时间要达到9小时，高中生每天睡眠时间要达到8小时。

●儿童青少年需要均衡的营养，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果，每天饮水不少于毫升。

3居家抗疫情，劳动助成长

劳逸结合，进行力所能及的家务劳动。首先，做好自我服务，如：做好个人卫生、保持卧室整洁、自觉清洗衣物；其次，承担家务劳动，如：做饭、打扫屋子、洗碗等等，为家人分忧解劳；同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类、践行勤俭节约。在劳动实践的过程中掌握必要的生活技能，增进亲子情感、承担家庭责任。

4把灾难当教材，与祖国共奋进

面对突如其来的汛情和疫情，每一位学生都要坚定必胜的信心，不造谣、不信谣、不传谣、保持乐观自信的态度、积极传播正能量。我们要充分认识到中国特色社会主义制度优势，努力提升科学素养、涵养家国情怀、坚定报国力行的使命责任，努力成长为担当民族复兴大任的时代新人。

疫情防控篇

一、新冠变异病毒德尔塔毒株传染性高，隐蔽性强，传播速度快，非必要不外出，居家做好每日健康监测和学习打卡，做好室内清洁卫生和通风换气工作。

二、养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，比如餐前、接触垃圾后、外出归来都要认真洗手。

三、必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离，不去人员聚集的地方。

四、无新冠疫苗接种禁忌症的同学，积极接种新冠疫苗，全面构筑免疫屏障。

高效学习篇

1用好国家资源，提前做好预习

预习是学习的一个非常重要的环节，开学前这一段时间的预习非常重要。大家可以参考：

国家中小学网络云平台(eduyun.cn)